Termine. Pausenbrote. Elternabend. Kindergeburtstage.
Du denkst an alles.
Und wann hast du zuletzt daran gedacht, was DU brauchst?
7 Tage zurück zu dir ist ein Minikurs für Mamas, in dem du nicht lernst, noch besser zu funktionieren – sondern wieder dir selbst zuzuhören. Mit wenigen Minuten am Tag.
Ja, ich will wieder mehr ICH seinEinmalig 9 € · sofort Zugang · in deinem Tempo
Sieben Tage. Drei Schritte.
Ein Weg zurück zu dir.
Sieben Tage, in denen du aufhörst, nur zu fragen, was alle anderen von dir brauchen. Und wieder anfängst herauszufinden:
Was brauche ICH? Was kann ICH verändern?
Und wer bin ICH eigentlich noch?
Wer bist du, wenn du für einen Moment nicht nur Mama, Partnerin und diejenige bist, die alles zusammenhält? Schon am ersten Tag merkst du bewusster, wie es dir eigentlich gerade geht.
Du merkst, wann du in den Funktionsmodus rutschst – und warum manchmal eine Kleinigkeit reicht, damit alles überkocht. Nicht, weil mit dir etwas nicht stimmt, sondern weil dein Nervensystem schon lange auf Hochtouren läuft.
- Tag 1Ich nehme mich wieder wahr
- Tag 2Ich erkenne meine Bedürfnisse
Du bekommst kleine, konkrete Impulse, mit denen du dich im Mama-Alltag weniger selbst übergehst. Ohne darauf zu warten, dass sich zuerst alle anderen ändern.
- Tag 3Ich traue mich, sie auszusprechen
- Tag 4Ich setze Grenzen ohne Schuldgefühle
- Tag 5Ich erlaube mir, wieder wichtig zu sein
Du schaffst Raum für dich und die Frage, was dir guttut und was dir Energie gibt. Du fängst an, dich selbst wieder zu spüren.
- Tag 6Ich finde zurück in meine Kraft
- Tag 7Ich bin wieder ich
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7 Impulse mit Videoanleitung
Ein Impuls pro Tag, kurz genug für den Mittagsschlaf der Kleinen oder die ruhige Minute nach dem Zubettbringen. Du drückst auf Play und kommst für einen Moment bei dir an, statt noch eine To-do-Liste abzuarbeiten.
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Dein Begleit-Workbook
Hier landet, was du über dich herausfindest, damit es nicht im nächsten „Mamaaaa!" verloren geht. Und weil es als Vorlage gedacht ist, kannst du es immer wieder nutzen, wenn du merkst, dass du dich gerade wieder selbst verlierst.
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Übungen, die sofort in deinen Alltag passen
Kein Vorwissen, keine Theorie-Abende. Kleine Schritte, die du zwischen Kita-Abholung und Abendessen ausprobieren kannst. Und die dir zeigen, dass Selbstfürsorge nicht noch ein Termin im Kalender sein muss.
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Bonus
Sunday Reset
Deine bewusste Auszeit am Wochenende: zurückschauen, loslassen, was dich beschwert, und dich auf die neue Woche ausrichten. So startest du nicht schon am Sonntagabend wieder im Funktionsmodus in den Montag.
Was sich verändern darf
Wenige Minuten am Tag · sofort starten
Für wen diese 7 Tage gemacht sind und für wen nicht
Diese 7 Tage verändern nicht dein Leben über Nacht. Aber sie können der Anfang sein, dich selbst wieder ernst zu nehmen.
Das passt zu dir, wenn …
- du spürst: So wie es gerade läuft, möchte ich nicht weitermachen, es darf sich etwas verändern.
- du bereit bist, Verantwortung für dein eigenes Wohlbefinden zu übernehmen, statt darauf zu warten, dass sich alle anderen verändern.
- du nicht länger nur funktionieren möchtest, sondern wieder herausfinden willst, was DU eigentlich brauchst.
- du dir jeden Tag ein paar Minuten nur für dich nehmen und ehrlich hinschauen magst.
- du weißt, dass Veränderung nicht heißt, von heute auf morgen eine andere Frau zu werden, sondern anzufangen, dich selbst wieder ernst zu nehmen.
Eher nicht, wenn …
- du darauf wartest, dass sich zuerst dein Partner, deine Kinder oder dein Umfeld verändern, damit es dir besser geht.
- du eine schnelle Lösung suchst, ohne selbst etwas verändern zu wollen.
- du dir gerade nicht einmal ein paar Minuten am Tag bewusst für dich nehmen möchtest.
- du erwartest, nach sieben Tagen nie wieder überfordert, wütend oder gereizt zu sein.
Vielleicht hast du bei meinem Beitrag eben gedacht: „Das bin ja ich."
Warum schreie ich meine Kinder an, obwohl ich mir jedes Mal vornehme, ruhig zu bleiben?
Warum muss ICH an alles denken? Termine, Schule, Einkaufen, Geburtstage …
Warum muss ich meinem Mann immer erst sagen, was zu tun ist?
Warum habe ich sofort ein schlechtes Gewissen, wenn ich etwas nur für mich mache?
Und wer bin ich eigentlich noch, außer Mama, Partnerin und diejenige, die dafür sorgt, dass alles läuft?
Wenn du dich in mehr als einer dieser Fragen wiedererkennst, dann möchte ich dir eins sagen: Mit dir ist nichts falsch. Du bist nicht zu ungeduldig, zu empfindlich oder undankbar.
Du bist wahrscheinlich einfach schon sehr lange im Funktionsmodus. Dein Nervensystem versucht, dich durch einen Alltag zu tragen, in dem für dich selbst kaum Platz ist. Und genau dort setzen diese 7 Tage an: nicht mit noch mehr Disziplin, sondern damit, dass du wieder bei dir ankommst.
„Wann bin eigentlich mal ICH dran?"Jetzt. Ein paar Minuten am Tag.
Hallo, ich bin Kathrin.
Mama. Und viele Jahre die Frau, die geglaubt hat, wertvoll zu sein, wenn sie gebraucht wird. Wenn sie stark ist, alles schafft und bloß niemanden enttäuscht.
Also habe ich funktioniert. Mich gekümmert. Ausgehalten. Und mich dabei immer wieder selbst übergangen.
Bis ich verstanden habe, dass ich meinen Wert nicht verdienen muss. Dass meine Bedürfnisse keine Schwäche sind. Auf diesem Weg habe ich gelernt, meine Muster zu erkennen, Gefühle nicht mehr sofort wegzudrücken und meine Grenzen wieder wahrzunehmen. Genau daraus ist „7 Tage zurück zu dir" entstanden.
Nicht, weil ich heute alles richtig mache. Sondern weil ich weiß, wie es sich anfühlt, sich zwischen all den Rollen zu verlieren, und wie viel sich verändern kann, wenn du wieder bei dir ankommst.
Kathrin
Wie sich die 7 Tage für andere Mamas angefühlt haben
„Die sieben Tage haben mir gezeigt, wie sehr ich mich selbst aus den Augen verloren habe. Zum ersten Mal seit Langem habe ich mich bewusst gefragt: Wie geht es mir eigentlich? Die Übungen waren leicht umzusetzen und haben in mir etwas angestoßen, das ich lange vermisst habe."
„Ich hätte nie gedacht, dass schon kleine Impulse so viel in mir verändern können. Ich bin ruhiger, klarer und viel liebevoller mit mir selbst."
„Die sieben Tage haben mir gezeigt, dass ich wichtig bin. Nicht nur als Mama, sondern als Frau. Ich kann diesen Kurs von Herzen empfehlen."
„Einfühlsam, ehrlich und so wertvoll. Ich habe mich in jedem Text wiedergefunden und fühle mich wieder mehr bei mir."
Du musst nicht warten, bis sich alle anderen ändern.
Du darfst heute bei dir anfangen. Ganz ohne Druck, mit wenigen Minuten am Tag.
- Keine stundenlangen Routinen und kein zusätzlicher Terminstress
- Kein Vorwissen, du startest genau da, wo du gerade stehst
- Kein kompletter Lebensumbau, dein Mama-Alltag bleibt, wie er ist
- Kein festes Startdatum, du gehst die 7 Tage in deinem eigenen Tempo
Sofort Zugang · wenige Minuten täglich · ohne schlechtes Gewissen